保护腰椎 从日常生活做起

“我这一生最突出的就是腰椎间盘了!”从这句调侃中不难看出一丝丝心酸。作为困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出，日常生活苦不堪言。

脊椎是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊椎不可缺少的环节。腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

腰疼一定是椎间盘突出吗?

腰椎间盘突出有很多综合因素，其中的基本因素是椎间盘的退行性疾改变，57%-70%与外伤有关。突出的椎间盘如果压迫神经根、发生炎症反应，刺激周围肌肉和神经，就会导致人体出现腰腿痛等症状。

一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出，其实腰痛的种类有很多。常见的有腰部胀痛、下肢放射样痛(坐骨神经痛);有的久走小腿痛、休息后疼痛缓解或消失(间歇性陂性);也有的人出现下肢麻木、发凉;有的男性还会出现性功能障碍……

多项研究证据证明，19.6%-36.3%的腰椎间盘突出者是无腰腿痛等症状。腰痛最主要的原因，其实是腰肌劳损，而不是腰椎间盘“出轨”!

最毁腰椎的几种生活习惯

除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

1、半躺玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

2、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊椎，增加椎间盘受损风险。研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

3、不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

4、运动不当

坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

5、腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。建议：冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。

6、床垫太硬或软或

床垫过软，就会使人体平躺和侧躺时腰部支撑的受力加大，而过硬的床垫则会使肩部支撑和臀部支撑受力加大，同时腰部支撑不足，造成腰椎生理前凸减小，建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

床垫的选择和正确的睡姿看似是小事，实际却是保护腰椎的重要环节。喜临门床垫根据人体不同部位的压力提供不同的支撑力，给予腰部足够的支撑，有效精准承托，让脊椎和脊椎两侧的肌肉得到放松，缓解腰椎压力，避免过早地患上腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

保护腰椎，养成良好习惯，从日常生活做起!（通讯员 胡丽芳）