近视需要管理，这个寒假，从铂林眼科开始

根据《中国青少年用眼行为大数据报告》，儿童青少年不良的用眼行为在假期间明显高发于在校期。铂林眼科温馨提示：寒假是儿童青少年近视防控的关键时期，家长一定要引导孩子做好眼健康管理，避免近视发生发展。

在日常生活中，家长可以采取以下措施来陪伴孩子进行眼健康管理：1 主动预防篇：早检测 早预防

中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。家长要主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。

近视防控千万条，预防为主第一条。远视储备是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，一些儿童青少年在6岁已消耗完远视储备，其在小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视储备。家长应在寒假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视储备。

如果不知道怎么做？可以加入铂林眼科专业的会员制近视管理计划。

铂林眼科基于中华医学会《近视管理白皮书》，结合近视的临床分期进行划分，制定了一系列科学的、个性化的近视管理方案，通过科学建档、方案预测、精准干预、目标制定等综合防控手段，致力于让儿童青少年不仅拥有好视力，更拥有终生好的眼健康状态。

2 户外运动篇：不宅家 多户外

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，除了太阳光谱对眼睛光营养的补充，促进眼底多巴胺的分泌。而有益的室外体育锻炼在健康光线的沐浴下才能发挥更好的价值。室内视野不开阔，光照强度不够，户外活动时光照充足且有益眼健康才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。阴天户外光照强度比室内也大得多，对近视防控有一定效果。

总有家长会问：冬天孩子没有足够的条件“大户外“去获得太阳光营养，有什么解决方案呢？对此，铂林眼科特别推出“太阳灯系列产品”，专注健康光谱，包括桌面太阳灯、落地太阳灯和吸顶太阳灯多款产品，从局部桌面到整体空间，为家庭提供并打造了舒适、护眼的自然光环境。这个寒假，铂林眼科线下门诊为每一位有爱眼护眼意识的用户打造了“整体照明展示间——爱眼小屋”，模拟中国大多数家庭的青少年儿童房间使用场景，从学习、休闲娱乐等多种生活方式进行环境光的优化展现。还有眼健康和光环境相关的科普信息，了解到完整的近视预防理念和对应的方式方法，欢迎大小朋友来“爱眼小屋“，探索”自然环境光“的益处。

3 课外阅读篇：正姿势、亮度足

与看电子屏幕相比，阅读书对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺(约33厘米)，胸口离桌沿一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。孩子学习时需要有良好的光照，光照不合理会给孩子眼睛带来不良影响。家长应将孩子书桌放在室内采光较好的位置，白天学习时充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。

4 电子产品篇：选屏幕 控时长

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

5 科学护眼篇：重保健、防疲劳

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一，若干眼严重，可用人工泪液缓解症状或去正规医疗机构进行视力、屈光度检测。

传统穴位眼保健操是根据中医推拿、穴位按摩，结合体育医疗综合而成的一种按摩疗法。可以通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、促进眼部血液循环、松弛眼部肌肉、缓解眼睛疲劳的目的。做眼保健操时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，做眼保健操与不做眼保健操相比，可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳，有助于控制近视。

电子设备的“护眼模式”是通过调节手机屏幕的色温和亮度，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，减少屏幕发出的蓝光，让屏幕相对没那么刺眼。而手机等电子产品对于眼睛最大的伤害是长时间近距离用眼产生的视疲劳。因此，手机等电子产品即便开启了“护眼模式”，如长时间使用，并不会产生护眼效果，更不能防控近视发生。

6 规律作息篇：睡眠足、不挑食

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

春节期间聚餐多，要避免暴饮暴食，做到营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

7 干预矫治篇：控进展、勤复查

如果发现近视或近视进展快了，要到正规的医疗机构检查。根据医生的建议可散瞳验光，遵医嘱科学矫正，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段和方法较多，可根据自身条件在医生指导下选择，还要定期复查。

要到正规的医疗机构检查。根据医生的建议可散瞳验光，遵医嘱科学矫正，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段和方法较多，可根据自身条件在医生指导下选择，还要定期复查。

眼睛是心灵的窗户，保护视力对孩子来说很重要。秉承“为孩子的眼健康负责”的使命，铂林眼科愿与所有家长一起采用科学的方法，来帮助孩子养成良好的用眼习惯，帮助孩子拥有一个清晰明朗的未来。

如果您有任何眼健康需求或者疑问，欢迎随时咨询。近视需要管理，从铂林眼科开始。

*资料参考：全国综合防控儿童青少年近视宣讲团《2024年寒假多场景近视防控20问答》